Sunt vremuri fără precedent. Să ne îngrijim de propria noastră sănătate și bunăstare poate fi primul lucru care trebuie luat în seamă atunci când ne concentrăm pe îngrijirea prietenilor, a familiei și a celor dragi. A rămâne acasă o perioadă prelungită poate fi dificil, frustrant. Poate fi deosebit de dificil dacă nu ai prea mult spațiu sau acces la o grădină. Este important să vă amintiți să vă îngrijiți mintea, precum și corpul și să primiți sprijin dacă aveți nevoie de el.
1- Îngrijiți-vă corpul
Fiți activi
- Găsiți idei de activități sportive ce pot fi practicate acasă
- Bucurați-vă de grădinărit
- Atâta timp cât păstrați o distanță sigură față de ceilalți, puteți ieși afară de câte ori doriți să faceți mișcare
- Păstrați-vă și mintea activă: citiți, scrieți, jucați jocuri, faceți cuvinte încrucișate, sudoku, puzzle sau desen și pictură.
Mâncați bine
Încercați să mâncați mese sănătoase, bine echilibrate, să beți suficientă apă și să faceți mișcare regulat. Evitați fumatul sau drogurile și încercați să nu beți prea mult alcool.
2- Conectați-vă
Conectați-vă cu alte persoane, prin orice mijloc de comunicare, folosind tehnologia: încercați apelurile video FaceTime, Skype, Zoom sau WhatsApp pentru a rămâne conectat. Poate fi diferit sau ciudat, pentru început, dar vă veți obișnui repede.
3- Oferiți spijin
A ajuta pe altcineva vă poate aduce beneficii, precum și pe ei, așa că încercați să înțelegeți mai puțin preocupările, grijile sau comportamentele altor persoane în acest moment.
- Fiți voluntari
- Donați sânge
- Ajutați în diverse campanii locale
- Aflați de ce alimente are nevoie banca de alimente și cum puteți dona în siguranță. Este posibil să puteți contribui cu ceva din coșul de cumpărături atunci când faceți plata.
4- Observați și concentrați-vă asupra prezentului
Încetinește, fii atent la gândurile, sentimentele, simțurile și lumea din jurul tău. Observarea ne ajută să învățăm despre noi înșine și să ne simțim conectați cu lumea noastră.
- Open the window: Taking in deep breaths of fresh air will fill your body and mind with fresh energy.
- Faceți pauze de la vizionarea, citirea sau ascultarea știrilor, inclusiv pe rețelele sociale
- Deschideți fereastra: Respirați adânc aer curat vă va umple corpul și mintea cu energie proaspătă
- Încercați să practicați exerciții de ”mindfulness” (conștientizare): indiferent dacă sunteți auto-izolați, aveți grijă de cineva sau lucrați de acasă, există șansa că mintea noastră să fie plină cu diverse gânduri și îngrijorări. Încercați să vă liniștiți gândurile printr-o meditație zilnică de 10 minute folosind aplicații precum Calm sau Insight Timer. De asemenea, puteți găsi videoclipuri de meditație pe YouTube.
5- Continuați să învățați
Provoacă-ți mintea – acesta este un moment minunat pentru a învăța o nouă abilitate. Învățarea ne sporește încrederea în noi și ne lărgește orizonturile.
- Ascultați un podcast sau un audiobook
- Învățați o limbă nouă. Ridicați acel instrument muzical prăfuit depozitat în dulap. 🙂
- Luați în considerare o nouă distracție / învățați o nouă abilitate, de exemplu tricotat, pictură, poezie. Găsiți ceva care se va bucura de întreaga familie
- Poate … vă alăturați unui cor online?
- Urmați cursuri online sau la distanță
6- Aveți grijă de somnul dumneavoastră
Somnul de bună calitate face o mare diferență în cum ne simțim, deci este important să dormim pe saturate. Așa că păstați aceeași rutină, sculați-vă la aceeași oră ca în mod normal. Încercați să vă mențineți tiparul de somn obișnuit și să respectați practicile bune de somn.
- Luați o pauză de la ecrane cu două ore înainte de somn – TV, telefon, tabletă, computer
- Faceți activitate zilnic
7- Vorbiți despre ceea ce vă îngrijorează – e ok să nu fiți ok
Este normal să vă simțiți puțin îngrijorat, speriat sau neajutorat de situația actuală.
8. Rămâneți conectați la faptele reale
Înțelegerea riscului real pentru dvs. și pentru persoanele care vă interesează poate face ca un focar să fie mai puțin stresant. Când împărtășiți informații exacte despre COVID-19, puteți ajuta oamenii să se simtă mai puțin stresați și să vă permită să vă conectați.
Dacă sunteți părinte, discutați despre coronavirus cu copiii dvs.
9. Simțiți-vă pregătiți
Gândiți-vă la o săptămână normală: cum va fi afectată și ce trebuie să faceți pentru a rezolva orice problemă?
10. Țineți sub control îngrijorările
Mai pe larg despre acest subiect: https://medaconsulting.ro/blog/arhive/796
11. Planificați-vă ziua
Oricât de tentant ar fi să rămâneți în pijamale toată ziua, rutinele obișnuite sunt esențiale pentru identitatea, încrederea în sine și scopul nostru.
Încercați să vă începeți ziua cam la aceeași oră pe care ați face-o de obicei și vizați să alocați timp în fiecare zi pentru mișcare, relaxare, conexiune și reflecție.
12. Încercați tehnici de relaxare
Relaxarea și concentrarea asupra prezentului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă ușurați sentimentele negative.
Încercați diferite exerciții de meditație sau respirație pentru a vedea ce vă ajută. De exemplu, uneori putem fi atât de tensionați, încât nici măcar nu ne amintim cum se simte relaxat. Relaxarea musculară progresivă vă învață să recunoașteți când începeți să vă încordați și cum să vă relaxați.
13. Luați-vă timp pentru a reflecta și a practica autocompasiunea
Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a reflecta la ceea ce a mers bine. Este important să vă recunoașteți succesele și lucrurile pentru care sunteți recunoscători, oricât de mici ar fi. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință în fiecare zi în care ați putea scrie două sau trei dintre aceste lucruri în fiecare seară înainte de a vă culca.
Tehnicile de atenție vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă gândiți la gânduri inutile (deși acestea nu pot fi utile pentru cei care suferă de depresie mai severă).
Sursa: mentalhealth.org.uk, www.livewellcampaign.co.uk