Deconectarea de la serviciu: majoritatea dintre noi probabil cred că o facem – poate credem că suntem destul de buni la asta. În timpul nostru personal, ne ascundem telefoanele și ne oprim notificările. Poate că suntem chiar suficient de disciplinați pentru a nu trimite un e-mail în afara orelor de program. A apărut o întreagă economie, de la tabere digitale de detoxifiere pentru adulți la aplicații de control pentru a ne controla timpul petrecut pe ecran, pentru a ne ajuta să ne detașăm.
Și totuși — scuze, stai, ai auzit acel ding? — încă ne uităm distrași la telefoane, monitorizăm în mod obișnuit căsuțele de email și acel volum din ce în ce mai mare de emailuri de serviciu, anticipând notificările și ratând din neatenție lovitura câștigătoare la jocul cu mingea al copilului nostru (trage, îmi pare rău dragă).
Suntem de acord că deconectarea este importantă, dar mulți dintre noi nu reușesc în acest sens – și ne rănește pe noi, pe colegii noștri și pe companiile noastre.
Un studiu realizat de LinkedIn a constatat că 70% dintre profesioniști nu se deconectează complet de la serviciu. Un studiu recent asupra a 1.400 de lucrători din IT, comandat de Microsoft, a constatat că 40% dintre oameni lucrează în afara orelor normale într-un mod care interferează cu timpul în familie. Iar cercetarea de la Universitatea de Stat din Utah a constatat că utilizarea de către o persoană a dispozitivului său mobil pentru muncă în timpul familiei nu numai că a avut un impact negativ asupra angajatului și a soției, dar a dus la cazuri mai mari de epuizare, un angajament scăzut față de angajator și o probabilitate crescută de renunțare.
Nici măcar timpul oficial de vacanță nu este sfânt: 67% dintre persoanele chestionate de LinkedIn au spus că vor lua legătura cu un coleg pentru chestiuni legate de muncă în timp ce colegul este în vacanță.
În cele din urmă, acțiunile pe care le întreprindem individual – să ne punem telefoanele într-o cutie, să blocăm aplicații, să stabilim reguli nebuloase pentru noi înșine pe care apoi încercăm să le înșelam – sunt reacții și nu sunt suficiente pentru a rezolva o problemă mai mare. Trebuie să schimbăm sistemul. Noile cercetări și înțelegerea noastră crescândă despre comportamentul uman ne spun două lucruri cu siguranță: că deconectarea este mai necesară ca niciodată și că deconectarea adevărată nu este o singură acțiune, ci un acord social – o schimbare de cultură pe care angajații și companiile trebuie să o creeze împreună.
Unul dintre motivele esențiale pentru care este atât de greu de deconectat este ceva numit stres anticipator: anxietatea pe care o simțim îngrijorându-ne pentru ceva ce urmează sau ar putea veni.
Funcționează astfel: este sâmbătă seara și te pregătești să mergi la o cină drăguță cu prietenii, când primești un ping de la șeful tău cu o atenție sus despre o întâlnire importantă de luni dimineața devreme, urmează mai multe detalii. Dintr-o dată, chiar dacă nu vă conectați pentru a lucra, sunteți îngrijorat, vă gândiți să vă pregătiți pentru întâlnirea neașteptată și să vă verificați telefonul pentru mai multe e-mailuri. Mintea ta nu este la masă și la compania bună și la bunăstarea ta în weekend, ci se gândește la ce lucru ar putea urma după muncă.
Un alt studiu recent susține acest lucru, constatând că angajații și familiile lor se confruntă cu tensiunea așteptărilor, chiar dacă angajatul nu se angajează efectiv în muncă în timpul orelor libere.
Un alt motiv pentru care este greu să schimbăm modul în care lucrăm pe cont propriu este că schimbarea comportamentală se răspândește parțial prin confirmare socială – cu cât ceilalți adoptă mai mult un comportament, cu atât devine mai ușor pentru fiecare dintre noi să facem acest lucru. Dacă nimeni nu simte că cultura companiei permite o deconectare adevărată, puțini oameni o vor face.
Deci, cum vă deconectați corect de la serviciu? În loc să vă îndreptați spre canapea, cercetările recente au descoperit patru activități cheie care vă vor ajuta să vă deconectați după muncă:
- Desprinderea de muncă – Setați limitele ecranului pentru a vă recupera din zilele grele de tehnologie
- Relaxare – Petreceți timp singur pentru a vă recupera de la a fi mereu activ
- Măiestrie – Petrece timp lucrând la un hobby sau învață ceva nou
- Control – Creați un „ritual de oprire” pentru a vă deconecta de la ziua de lucru
„Poți face orice, dar nu totul”, a scris expertul în productivitate David Allen.
Dar puțini dintre noi ascultă acest sfat. Dacă nu puteți schimba imediat cât de mult lucrați, puteți măcar să faceți modificări pentru a vă ajuta să vă recuperați după zilele lungi.
Acordați-vă timp pentru a vă recupera corect, atât mental, cât și fizic, și vă veți pregăti pentru zile mai productive, un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată și o viață mai fericită și mai sănătoasă.
5 APLICAȚII mobile care ajută în diferite moduri să te relaxezi după o zi grea de muncă în 2022
Sursa: workplaceinsights.microsoft.com [La Microsoft, în loc să li se spună angajaților cât timp petrec lucrând după orele în fiecare zi, MyAnalytics – care arată valori personalizate de lucru și informații numai pentru angajații individuali – s-a schimbat pentru a urmări acum „zilele liniștite”] Sursa: droidfeats.com Sursa: blog.rescuetime.com
