de Travis Bradberry
Nu este un secret că suntem obsedați de fericire. La urma urmei, „căutarea fericirii” este chiar consacrată în Declarația de Independență. Dar fericirea este trecătoare. Cum îl putem găsi și să-l păstrăm în viață?
Psihologii de la Universitatea din California au descoperit câteva lucruri fascinante despre fericire care ți-ar putea schimba viața.
Dr. Sonja Lyubomirsky este profesor de psihologie la campusul Riverside, care este cunoscută printre colegii săi drept „regina fericirii”. Ea a început să studieze fericirea ca studentă și nu s-a oprit niciodată, dedicându-și cariera acestui subiect.
Una dintre principalele ei descoperiri este că toți avem un „punct de referință” al fericirii. Când se întâmplă evenimente extrem de pozitive sau negative, cum ar fi cumpărarea unei case mai mari sau pierderea unui loc de muncă, ele ne cresc sau scad temporar fericirea, dar în cele din urmă ne întoarcem la punctul nostru stabilit.
Revoluția în cercetarea Dr. Lyubomirsky este că te poți face mai fericit – permanent. Lyubomirsky și alții au descoperit că punctul nostru de referință genetic este responsabil pentru doar aproximativ 50 la sută din fericirea noastră, circumstanțele vieții afectează aproximativ 10 la sută, iar 40 la sută este complet de noi. Cea mai mare parte a fericirii tale pe care o controlezi este determinată de obiceiurile, atitudinea și perspectiva ta asupra vieții.
„Fericirea depinde de noi.” – Aristotel
Chiar și atunci când reușești ceva grozav, acel mare nu va dura. Nu te va face fericit pe cont propriu; trebuie să muncești pentru a te face și a fi fericit.
Fericirea ta, sau lipsa acesteia, este înrădăcinată în obiceiurile tale. Adoptarea permanentă a noilor obiceiuri – în special cele care implică elemente intangibile, cum ar fi modul în care vezi lumea – este dificilă, dar să rupi obiceiurile care te fac nefericit este mult mai ușor.
Există numeroase obiceiuri proaste care tind să ne facă nefericiți. Eradicarea acestor obiceiuri proaste vă poate muta punctul de referință al fericirii în scurt timp.
Imunitate la uimire
Lucruri uimitoare se întâmplă în jurul tău în fiecare zi dacă știi doar unde să cauți. Tehnologia ne-a expus atât de multe și a făcut lumea mult mai mică. Cu toate acestea, există un dezavantaj despre care nu se vorbește prea mult: expunerea ridică ștacheta cu privire la ceea ce este nevoie pentru a fi uimit. Și asta este păcat, pentru că puține lucruri sunt la fel de înălțătoare ca să trăiești adevărata uimire. Adevărata admirație este umilitoare. Ne amintește că nu suntem centrul universului. Cunoașterea este, de asemenea, inspiratoare și plină de uimire, subliniind bogăția vieții și capacitatea noastră de a contribui la ea și de a fi captivați de ea. Este greu să fii fericit când doar ridici din umeri de fiecare dată când vezi ceva nou.
Izolarea
Izolarea de contactul social este un răspuns destul de obișnuit la a te simți nefericit, dar există o mulțime de cercetări care spun că este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece socializarea, chiar și atunci când nu vă face plăcere, este grozavă pentru starea dvs. de spirit. Cu toții avem acele zile în care vrem doar să tragem husele peste cap și refuzăm să vorbim cu nimeni, dar în momentul în care aceasta devine o tendință, îți distruge starea de spirit. Recunoaște că atunci când nefericirea te face antisocial, trebuie să te forțezi să ieși și să te amesteci. Veți observa diferența imediat.
Învinovățirea
Trebuie să ne simțim stăpâniți asupra vieții noastre pentru a fi fericiți, motiv pentru care blama este atât de incompatibilă cu fericirea. Când dai vina pe alți oameni sau pe alte circumstanțe pentru lucrurile rele care ți se întâmplă, ai decis că nu ai niciun control asupra vieții tale, ceea ce este îngrozitor pentru starea ta de spirit.
Controlul
Este greu să fii fericit fără să te simți în controlul vieții tale, dar poți duce acest lucru prea departe în cealaltă direcție făcându-te nefericit încercând să controlezi prea mult. Acest lucru este valabil mai ales în cazul oamenilor. Singura persoană pe care o poți controla în viața ta ești tu. Când simțiți acea dorință sâcâitoare de a dicta comportamentul altor oameni, acest lucru vă va exploda inevitabil în față și vă va face nefericit. Chiar dacă poți controla pe cineva pe termen scurt, de obicei necesită presiune sub formă de forță sau frică, iar tratarea oamenilor în acest fel nu te va lăsa să te simți bine cu tine însuți.
Critica
A judeca ceilalți oameni și a vorbi prost despre ei seamănă cu exagerarea cu un desert decadent; se simte bine în timp ce o faci, dar după aceea, te simți vinovat și rău. Sociopații găsesc o adevărată plăcere în a fi răi. Pentru noi ceilalți, criticarea altor persoane (chiar și în privat sau față de noi înșine) este doar un obicei prost care are scopul de a ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine. Din păcate, nu. Doar creează o spirală de negativitate.
A te plânge
Plângerea este tulburătoare, ca și atitudinea care o precede. A te plânge este un comportament de auto-întărire. Vorbind constant – și, prin urmare, gândindu-te – despre cât de rele sunt lucrurile, îți reafirmi convingerile negative. În timp ce vorbiți despre ceea ce vă deranjează, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, există o linie fină între a vă plânge că este terapeutic și a alimenta nefericirea. Dincolo de a te face nefericit, plângerea îi alungă pe alții.
A impresiona
Oamenilor le vor plăcea hainele tale, mașina și jobul tău elegant, dar asta nu înseamnă că te plac. Încercarea de a impresiona alți oameni este o sursă de nefericire, pentru că nu ajunge la sursa a ceea ce te face fericit – să găsești oameni care te plac și care te acceptă așa cum ești. Nici toate lucrurile pe care le dobândești în încercarea de a impresiona oamenii nu te vor face fericit. Există un ocean de cercetări care arată că lucrurile materiale nu te fac fericit. Când îți faci un obicei de a urmări lucruri, probabil că vei deveni nefericit pentru că, dincolo de dezamăgirea pe care o experimentezi odată ce le primești, descoperi că le-ai câștigat în detrimentul lucrurilor reale care te pot face fericit, cum ar fi prietenii, familia și să ai grijă de tine.
Negativitate
Viața nu va merge întotdeauna așa cum îți dorești, dar când vine vorba de ea, ai aceleași 24 de ore pe zi ca toți ceilalți. Oamenii fericiți își fac timpul să conteze. În loc să se plângă de cum ar fi putut sau ar fi trebuit să fie lucrurile, ei reflectă la tot ceea ce trebuie să fie recunoscători. Apoi găsesc cea mai bună soluție disponibilă pentru problemă, o abordează și merg mai departe. Nimic nu alimentează nefericirea ca pesimismul. Problema cu o atitudine pesimistă, în afară de răul pe care îl provoacă stării tale de spirit, este că devine o profeție care se împlinește de sine: dacă te aștepți la lucruri rele, este mai probabil să primești lucruri rele. Gândurile pesimiste sunt greu de scuturat până când nu recunoști cât de ilogice sunt. Forțați-vă să vă uitați la fapte și veți vedea că lucrurile nu sunt nici pe departe atât de rele pe cât par.
Petreându-vă timp în jurul oamenilor negativi
Cei care se plâng și oamenii negativi sunt vești proaste, deoarece se tăvălesc în problemele lor și nu reușesc să se concentreze pe soluții. Ei vor ca oamenii să se alăture petrecerii lor de milă pentru a se putea simți mai bine cu ei înșiși. Oamenii simt adesea presiunea să asculte pe cei care se plâng pentru că nu vor să fie văzuți ca nepoliticoși sau nepoliticoși, dar există o linie fină între a acorda o ureche simpatică și a fi absorbit de spiralele lor emoționale negative. Puteți evita să fiți atras doar prin stabilirea unor limite și distanțarea atunci când este necesar. Gândiți-vă la asta astfel: dacă o persoană ar fuma, ați sta acolo toată după-amiaza, inhalând fumul pasiv? Te-ai distanța și ar trebui să faci același lucru cu oamenii negativi. O modalitate excelentă de a stabili limite este să-i întrebați cum intenționează să-și rezolve problemele. Apoi, cel care se plânge fie va liniști, fie va redirecționa conversația într-o direcție productivă.
Ar trebui să te străduiești să te înconjori de oameni care te inspiră, oameni care te fac să vrei să fii mai bun și probabil că faci. Dar cum rămâne cu oamenii care te trag în jos? De ce le permiți să facă parte din viața ta? Oricine te face să te simți lipsit de valoare, anxios sau neinspirat îți pierde timpul și, foarte posibil, te face să te placi mai mult. Viața este prea scurtă pentru a fi asociată cu astfel de oameni.
Comparându-vă propria viață cu viețile descrise de oameni pe rețelele sociale
Institutul de Cercetare a Fericirii a efectuat experimentul Facebook pentru a afla cum ne afectează obiceiurile de socializare fericirea. Jumătate dintre participanții la studiu au continuat să folosească Facebook așa cum ar face de obicei, în timp ce cealaltă jumătate a rămas în afara Facebook-ului timp de o săptămână. Rezultatele au fost izbitoare. La sfârșitul săptămânii, participanții care au rămas în afara Facebook au raportat un grad semnificativ mai mare de satisfacție cu viața lor și un nivel mai scăzut de tristețe și singurătate. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că oamenii de pe Facebook aveau cu 55% mai multe șanse de a simți stresul ca urmare.
Lucrul de reținut despre Facebook și rețelele sociale în general este că acestea reprezintă rareori realitatea. Rețelele de socializare oferă o imagine aerografată, îmbunătățită de culoare asupra vieților pe care oamenii doresc să le înfățișeze. Nu sugerez să renunți la rețelele sociale; doar ia-o cu moderație și cu un grăunte de sare.
Neglijarea stabilirii obiectivelor
A avea obiective îți dă speranță și abilitatea de a aștepta cu nerăbdare un viitor mai bun, iar lucrul la aceste obiective te face să te simți bine cu tine însuți și cu abilitățile tale. Este important să stabiliți obiective care să fie provocatoare, specifice (și măsurabile) și conduse de valorile personale. Fără obiective, în loc să înveți și să te îmbunătățești, pur și simplu mergi mult și te întrebi de ce lucrurile nu se schimbă niciodată.
A ceda fricii
Frica nu este altceva decât o emoție persistentă alimentată de imaginația ta. Pericolul este real. Este valul inconfortabil de adrenalină pe care îl primiți când aproape că pășiți în fața unui autobuz. Frica este o alegere. Oamenii fericiți știu asta mai bine decât oricine, așa că răstoarnă frica pe cap. Sunt dependenți de sentimentul euforic pe care îl au învingându-și temerile. Când totul va fi spus și gata, te vei plânge de șansele pe care nu le-ai asumat mai mult decât de eșecurile tale. Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri. Aud adesea oameni spunând: „Care este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla? Te va ucide?” Cu toate acestea, moartea nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla. Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este să-ți permiti să mori în interior cât ești încă în viață.
A nu trăi în prezent
Ca și frica, trecutul și viitorul sunt produse ale minții tale. Nici o cantitate de vinovăție nu poate schimba trecutul și nicio cantitate de anxietate nu poate schimba viitorul. Oamenii fericiți știu asta, așa că se concentrează pe a trăi în momentul prezent. Este imposibil să-ți atingi întregul potențial dacă ești constant în altă parte, incapabil să îmbrățișezi pe deplin realitatea (bună sau rea) chiar momentului. Pentru a trăi momentul, trebuie să faci două lucruri:
– Acceptă-ți trecutul. Dacă nu faci pace cu trecutul tău, acesta nu te va părăsi niciodată și îți va crea viitorul. Oamenii fericiți știu că singurul motiv bun de a privi trecutul este să vezi cât de departe ai ajuns.
– Acceptați incertitudinea viitorului și nu vă puneți așteptări inutile asupra dvs. Îngrijorarea nu-și are locul în aici și acum. După cum a spus Mark Twain odată: „A-ți face griji este ca și cum ai plăti o datorie pe care nu o ai”.
Nu ne putem controla genele și nu ne putem controla toate circumstanțele, dar ne putem scăpa de obiceiuri care nu servesc niciunui scop decât să ne facă nefericiți.