de James Clear
Acest articol este un extras din Atomic Habits, cea mai bine vândută carte din New York Times.
Sistemul feroviar japonez este considerat unul dintre cele mai bune din lume. Dacă te trezești vreodată mergând cu un tren în Tokyo, vei observa că conducătorii au un obicei ciudat.
Pe măsură ce fiecare operator conduce trenul, ei au un ritual de a arăta diferite obiecte și de a striga comenzi. Când trenul se apropie de un semnal, operatorul va arăta spre el și va spune: „Semnalul este verde”. Pe măsură ce trenul intră și iese din fiecare stație, operatorul va indica vitezometrul și va indica viteza exactă. Când este timpul să plece, operatorul va indica orarul și va indica ora. Pe platformă, alți angajați efectuează acțiuni similare. Înainte ca fiecare tren să plece, membrii personalului vor arăta de-a lungul marginii peronului și vor declara: „Totul eliberat!” Fiecare detaliu este identificat, indicat și numit cu voce tare.
Acest proces, cunoscut sub numele de Pointing-and-Calling, este un sistem de siguranță conceput pentru a reduce greșelile. Pare o prostie, dar funcționează incredibil de bine. Indicarea și apelarea reduce erorile cu până la 85 la sută și reduce accidentele cu 30 la sută. Sistemul de metrou MTA din New York City a adoptat o versiune modificată care este „doar puncte” și „în decurs de doi ani de la implementare, incidentele cu metrourile acostate incorect au scăzut cu 57 la sută”.
Indicați-vă și numiți-vă obiceiurile
Indicarea și numirea sunt atât de eficiente, deoarece ridică nivelul de conștientizare de la un obicei non-conștient la un nivel mai conștient. Deoarece operatorii de tren trebuie să-și folosească ochii, mâinile, gura și urechile, este mai probabil să observe probleme înainte ca ceva să meargă prost.
Soția mea face ceva asemănător. Ori de câte ori ne pregătim să ieșim pe ușă pentru o excursie, ea strigă cele mai esențiale articole din lista ei de plecare. „Am cheile. Am portofelul. Am ochelarii. Îl am pe soțul meu.”
Cu cât un comportament devine mai automat, cu atât este mai puțin probabil să ne gândim conștient la el. Și când am făcut ceva de o mie de ori înainte, începem să trecem cu vederea lucrurile. Presupunem că data viitoare va fi la fel ca și ultima. Suntem atât de obișnuiți să facem ceea ce am făcut întotdeauna, încât nu ne oprim să ne întrebăm dacă este ceea ce trebuie făcut. Multe dintre eșecurile noastre în performanță sunt în mare parte atribuite lipsei de conștientizare de sine.
Una dintre cele mai mari provocări ale noastre în schimbarea obiceiurilor este să menținem conștientizarea a ceea ce facem de fapt. Avem nevoie de un sistem „pointing-and-call” pentru viața noastră personală. Aceasta este originea Tabloului de bord al obiceiurilor, care este un exercițiu simplu pe care îl poți folosi pentru a deveni mai conștient de comportamentul tău.
Pentru a vă crea propriul tabel de punctat obiceiuri, începeți prin a face o listă cu obiceiurile zilnice.
Iată un exemplu de unde ar putea începe lista:
- Trezeşte-te
- Oprește alarma
- Verifică telefonul
- Du-te la baie
- Mă cântăresc
- Fac un duș
- Mă spăl pe dinți
- Folosesc deodorant
- Întind prosopul
- Mă îmbrac
- Fă o ceașcă de ceai … și așa mai departe.
Odată ce aveți o listă completă, uitați-vă la fiecare comportament și întrebați-vă: „Este acesta un obicei bun, un obicei prost sau un obicei neutru?” Dacă este un obicei bun, scrie „+” lângă el. Dacă este un obicei prost, scrieți „–”. Dacă este un obicei neutru, scrie „=”.
De exemplu, lista de mai sus ar putea arăta astfel:
- Trezeste-te = Opriți alarma = Verifică-mi telefonul – Du-te la baie = Mă cântăresc + Fă un duș + Spala-ma pe dinti + Fă-mi ața dentară + Pune deodorant + Închide prosopul pentru a se usuca = Imbraca-te = Faceți o ceașcă de ceai +
- Oprește alarma =
- Verifică telefonul –
- Du-te la baie =
- Mă cântăresc +
- Fac un duș +
- Mă spăl pe dinți +
- Folosesc deodorant +
- Întind prosopul =
- Mă îmbrac =
- Faci o ceașcă de ceai +
Notele pe care le acordați unui anumit obicei vor depinde de situația ta și de obiectivele tale. Pentru cineva care încearcă să slăbească, să mănânce o baghetă cu unt de arahide în fiecare dimineață ar putea fi un obicei prost. Pentru cineva care încearcă să adauge mușchi, același comportament ar putea fi un obicei bun. Totul depinde de scopul tău.
Cum știu dacă un obicei este bun sau rău?
Notarea obiceiurilor tale poate fi puțin mai complexă și din alt motiv. Etichetele „obiceiul bun” și „obiceiul rău” sunt ușor inexacte. Nu există obiceiuri bune sau obiceiuri proaste. Există doar obiceiuri eficiente. Adică eficient în rezolvarea problemelor. Toate obiceiurile vă servesc într-un fel – chiar și cele rele – motiv pentru care le repeți.
Cu toate acestea, atunci când completați Tabloul de punctaj al obiceiurilor, vă puteți clasifica obiceiurile în funcție de modul în care vă vor aduce beneficii pe termen lung. În general, obiceiurile bune vor avea rezultate pozitive. Obiceiurile proaste au rezultate negative net. Fumatul unei țigări poate reduce stresul chiar acum (așa își face reclamă), dar nu este un comportament sănătos pe termen lung.
Dacă încă întâmpinați probleme în a determina cum să evaluați un anumit obicei, iată o întrebare pe care îmi place să o folosesc: „Mă ajută acest comportament să devin tipul de persoană care îmi doresc să fiu? Acest obicei votează pentru sau împotriva identității mele dorite?” Obiceiurile care întăresc identitatea dorită sunt de obicei bune. Obiceiurile care intră în conflict cu identitatea dorită sunt de obicei rele.
Ce să faceți mai departe
Pe măsură ce vă creați Tabloul de punctaj obiceiuri, nu este nevoie să schimbați nimic la început. Scopul este să observați pur și simplu ce se întâmplă de fapt. Observați-vă gândurile și acțiunile fără judecată sau critică internă. Nu vă învinovățiți pentru greșelile dvs. Nu vă laudați pentru succesele dvs.
Dacă mănânci un baton de ciocolată în fiecare dimineață, recunoaște-l, aproape ca și cum ai fi altcineva. Oh, ce interesant că face așa ceva.
Dacă mănânci în exces, observați pur și simplu că mâncați mai multe calorii decât ar trebui.
Dacă pierzi timpul online, observă că îți petreci viața într-un mod în care nu vrei.
Procesul de schimbare a comportamentului începe întotdeauna cu conștientizarea. Strategii precum Tabloul de bord al obiceiurilor sunt axate pe ideea de a vă face să vă recunoașteți obiceiurile și să recunoașteți indiciile care le declanșează, ceea ce face mai ușor să descoperiți ce obiceiuri ar trebui să le schimbați și să răspundeți într-un mod care să vă avantajeze.
Photo by Moe Magners
